Ringkasan Berita
- Dokter gizi klinik pun sepakat, beberapa jenis makanan wajib dikurangi bahkan dihindari di usia produktif ini.
- 7 Jenis Makanan yang Harus Dihindari di Usia 30 dan 40 Tahun 1.
- Kesibukan kerja, pola tidur berantakan, dan gaya hidup minim olahraga sering membuat orang abai bahwa apa yang disant…
Topikseru.com – Memasuki usia 30–40 tahun, tubuh mulai memberi ‘alarm sunyi’ pada apa saja yang Anda makan. Kesibukan kerja, pola tidur berantakan, dan gaya hidup minim olahraga sering membuat orang abai bahwa apa yang disantap sekarang bisa menumpuk risiko penyakit bertahun-tahun ke depan.
Dokter gizi klinik pun sepakat, beberapa jenis makanan wajib dikurangi bahkan dihindari di usia produktif ini. Jika dibiarkan, risiko hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, hingga gangguan metabolik akan lebih cepat datang.
7 Jenis Makanan yang Harus Dihindari di Usia 30 dan 40 Tahun
1. Daging Olahan
Sosis, nugget, kornet, atau ham memang praktis. Tapi di balik rasanya, daging olahan sarat garam, pengawet nitrat, dan lemak jenuh.
Konsumsi rutin bisa meningkatkan risiko kanker usus, tekanan darah tinggi, hingga jantung koroner.
2. Makanan Cepat Saji
Siapa tak tergoda burger, ayam goreng renyah, atau kentang goreng? Sayangnya, fast food identik dengan kalori tinggi, garam berlebih, dan lemak trans. Semua ini biang penumpukan lemak viseral yang memicu obesitas.
3. Makanan Manis dan Minuman Bersoda
Konsumsi gula berlebih meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes. Minuman bersoda, kue manis, atau camilan berlapis gula putih sebaiknya dibatasi. Ganti dengan buah segar atau yogurt tawar lebih aman.
4. Gorengan
Usia 30 – 40 sering jadi masa ‘kumpul sore’ ditemani pisang goreng, bakwan, atau pastel. Padahal gorengan mengandung lemak jenuh dan minyak jelantah yang menumpuk kolesterol jahat (LDL).
5. Mie Instan
Praktis memang, tapi mie instan penuh MSG, natrium, dan bahan pengawet. Kebanyakan natrium memperberat kerja ginjal, menaikkan tekanan darah, dan memicu retensi cairan.
6. Daging Merah Berlemak
Steak dan sate kambing boleh saja sesekali. Namun konsumsi daging merah berlemak setiap minggu memperbesar risiko kanker kolorektal, jantung, dan asam urat tinggi.
7. Produk Roti Putih dan Tepung Olahan
Karbohidrat sederhana seperti roti tawar putih, donat, atau pastry meningkatkan kadar gula darah cepat naik turun. Ganti dengan roti gandum utuh, nasi merah, atau quinoa yang lebih kaya serat.
Pola Makan di Usia 30–40 Tahun
Pakar kesehatan menekankan, di rentang usia 30–40 tahun, tubuh membutuhkan asupan tinggi serat, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak baik seperti omega-3. Perbanyak air putih, kurangi gorengan, dan batasi makan malam larut.
Menjaga pola makan tak harus mahal, tapi perlu sadar diri. 7 jenis makanan yang harus dihindari di usia 30–40 tahun ini agar metabolisme tetap optimal, berat badan stabil, dan risiko penyakit degeneratif berkurang.
Selamat memilih makan lebih cerdas – sehat bukan lagi sekadar gaya, tapi investasi hidup panjang.
