Topikseru.com – Berat badan (BB) ideal bukan sekadar angka di timbangan—ia merupakan penunjuk penting kondisi kesehatan seseorang. Temukan cara menghitung BB ideal menggunakan rumus IMT dan Broca.
Dengan mengetahui apakah berat badan kita sesuai dengan proporsi tubuh, kita dapat mengambil langkah pencegahan terhadap berbagai penyakit kronis, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, hipertensi, bahkan gangguan psikologis.
Untuk menentukan berat badan ideal, dua metode yang umum digunakan adalah Indeks Massa Tubuh (IMT) dan rumus Broca. Kedua metode ini bisa Anda hitung sendiri di rumah dan menjadi dasar untuk perencanaan gaya hidup sehat.
Mengapa Berat Badan Ideal Itu Penting?
Keseimbangan berat badan berpengaruh besar terhadap fungsi tubuh secara keseluruhan. Baik kelebihan maupun kekurangan berat badan dapat menimbulkan konsekuensi yang serius terhadap kesehatan:
-
Kelebihan berat badan (overweight/obesitas) dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, gangguan pernapasan, serta berbagai jenis kanker.
-
Kekurangan berat badan (underweight) juga berbahaya karena bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan osteoporosis, anemia, gangguan kesuburan, dan bahkan meningkatkan risiko kematian dini.
Selain itu, berat badan ideal juga berdampak pada kepercayaan diri, energi harian, dan kesejahteraan mental secara umum.
Cara Menghitung BB Ideal
Ada dua metode utama yang bisa Anda gunakan:
1. Indeks Massa Tubuh (IMT/BMI)
Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) adalah metode perhitungan berat badan berdasarkan perbandingan antara berat dan tinggi badan. Rumus IMT sangat sederhana:
IMT = Berat badan (kg) ÷ (Tinggi badan (m))²
Contoh perhitungan:
Jika berat badan Anda 55 kg dan tinggi badan Anda 165 cm (1,65 meter), maka:
IMT = 55 ÷ (1,65 × 1,65) = 55 ÷ 2,7225 = 20,2
Hasil ini termasuk dalam kategori berat badan normal.
Kategori IMT Menurut WHO:
| Kategori | IMT (kg/m²) |
|---|---|
| Kurus (Underweight) | < 18,5 |
| Normal | 18,5 – 24,9 |
| Gemuk (Overweight) | 25 – 29,9 |
| Obesitas | ≥ 30 |
Kelebihan Metode IMT:
-
Mudah dihitung
-
Berlaku untuk pria dan wanita
-
Memberi gambaran cepat tentang status gizi
Kekurangan IMT:
-
Tidak membedakan antara massa otot dan lemak
-
Tidak mempertimbangkan usia dan jenis kelamin
-
Kurang akurat untuk atlet dan lansia
2. Rumus Broca
Rumus Broca dikembangkan oleh Paul Broca, seorang ahli bedah asal Prancis. Rumus ini menggunakan tinggi badan sebagai acuan utama dan mempertimbangkan jenis kelamin.
Rumus Broca:
-
Pria:
Berat Ideal = (Tinggi Badan – 100) – [(Tinggi Badan – 100) × 15%]
-
Wanita:
Berat Ideal = (Tinggi Badan – 100) – [(Tinggi Badan – 100) × 10%]
Contoh perhitungan untuk wanita dengan tinggi 160 cm:
