Wajib Tahu, Begini Cara Menghitung BB Ideal dengan IMT dan Broca, Lengkap dengan Tabel Panduan

(160 – 100) – (60 × 10%) = 60 – 6 = 54 kg

Kelebihan Rumus Broca:

Lebih mudah diingat
Menyesuaikan perbedaan antara pria dan wanita

Kekurangan Rumus Broca:

Tidak mempertimbangkan massa otot
Tidak memperhitungkan lemak tubuh, usia, atau proporsi tubuh lainnya

Tabel Berat Badan Ideal Berdasarkan Tinggi dan Kerangka Tubuh

Karena setiap orang memiliki kerangka tubuh yang berbeda (kecil, sedang, besar), tabel berikut membantu memperkirakan berat badan ideal yang lebih akurat:

Tabel Wanita:

Tinggi Badan (cm)	Kecil (kg)	Sedang (kg)	Besar (kg)
150	43-46	45-50	48-56
160	48-51	50-56	54-61
170	54-58	56-63	60-68
180	61-66	64-71	67-76

Tabel Pria:

Tinggi Badan (cm)	Kecil (kg)	Sedang (kg)	Besar (kg)
160	52-56	55-60	59-66
170	58-62	62-68	65-73
180	66-70	68-75	72-81
190	73-78	76-84	80-91

Cara Menjaga Berat Badan Ideal Secara Konsisten

Memiliki berat badan ideal bukan pencapaian sesaat, melainkan proses yang perlu dijaga secara konsisten. Berikut ini adalah strategi yang bisa Anda terapkan:

1. Kontrol Porsi Makanan

Mengontrol porsi makan sangat penting untuk mengatur asupan kalori harian. Terlalu banyak makan, bahkan makanan sehat, bisa menyebabkan surplus kalori.

Tips:

Gunakan piring kecil agar terlihat penuh walau porsinya sedikit.
Hindari makan langsung dari kemasan.
Pelajari label nutrisi pada makanan.

2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Buah dan sayur rendah kalori tetapi tinggi nutrisi. Kandungan seratnya juga membuat perut kenyang lebih lama sehingga bisa mencegah ngemil berlebihan.

Jenis yang disarankan:

Sayuran hijau (bayam, kangkung, selada)
Buah segar seperti apel, pepaya, alpukat, dan semangka
Sayur rebus dan salad sebagai pengganti gorengan

3. Hindari Makan Sambil Menonton atau Bermain Gadget

Kebiasaan ini dapat menyebabkan mindless eating, yaitu makan tanpa sadar jumlah dan waktu. Akibatnya, kalori yang masuk jauh lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Solusi:

Fokus saat makan di meja makan
Matikan televisi dan ponsel selama makan
Latih mindful eating (makan secara sadar)

4. Rutin Berolahraga

Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, aktivitas fisik juga memperkuat otot dan meningkatkan mood.

Jenis olahraga yang dianjurkan:

Kardio: Jogging, renang, bersepeda
Latihan kekuatan: Angkat beban, push-up
Fleksibilitas: Yoga, pilates
Durasi: Minimal 150 menit per minggu (30 menit × 5 hari)

5. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Air putih membantu mengatur suhu tubuh, mempercepat metabolisme, dan mengurangi rasa lapar palsu. Selain itu, air juga membantu proses detoksifikasi secara alami.

Tips:

Minum 1–2 gelas sebelum makan
Bawa botol minum sendiri ke mana-mana
Hindari minuman manis dan soda

Risiko Kesehatan Akibat Berat Badan Tidak Ideal

Kekurangan Berat Badan:

Anemia
Osteoporosis
Kemandulan
Sistem kekebalan tubuh lemah

Kelebihan Berat Badan:

Diabetes Tipe 2
Penyakit jantung
Kolesterol tinggi
Sleep apnea
Gangguan mental seperti depresi dan kecemasan

Menjaga berat badan ideal tidak harus mahal atau sulit. Dengan memahami perhitungan IMT dan rumus Broca, serta menerapkan gaya hidup sehat seperti makan teratur, aktif bergerak, dan mencukupi kebutuhan air, Anda sudah berada di jalur yang benar.

Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan pendekatan yang sesuai.