-
Gunakan piring kecil agar terlihat penuh walau porsinya sedikit.
-
Hindari makan langsung dari kemasan.
-
Pelajari label nutrisi pada makanan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Buah dan sayur rendah kalori tetapi tinggi nutrisi. Kandungan seratnya juga membuat perut kenyang lebih lama sehingga bisa mencegah ngemil berlebihan.
Jenis yang disarankan:
-
Sayuran hijau (bayam, kangkung, selada)
-
Buah segar seperti apel, pepaya, alpukat, dan semangka
-
Sayur rebus dan salad sebagai pengganti gorengan
3. Hindari Makan Sambil Menonton atau Bermain Gadget
Kebiasaan ini dapat menyebabkan mindless eating, yaitu makan tanpa sadar jumlah dan waktu. Akibatnya, kalori yang masuk jauh lebih banyak dari yang dibutuhkan.
Solusi:
-
Fokus saat makan di meja makan
-
Matikan televisi dan ponsel selama makan
-
Latih mindful eating (makan secara sadar)
4. Rutin Berolahraga
Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, aktivitas fisik juga memperkuat otot dan meningkatkan mood.
Jenis olahraga yang dianjurkan:
-
Kardio: Jogging, renang, bersepeda
-
Latihan kekuatan: Angkat beban, push-up
-
Fleksibilitas: Yoga, pilates
-
Durasi: Minimal 150 menit per minggu (30 menit × 5 hari)
5. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Air putih membantu mengatur suhu tubuh, mempercepat metabolisme, dan mengurangi rasa lapar palsu. Selain itu, air juga membantu proses detoksifikasi secara alami.
Tips:
-
Minum 1–2 gelas sebelum makan
-
Bawa botol minum sendiri ke mana-mana
-
Hindari minuman manis dan soda
Risiko Kesehatan Akibat Berat Badan Tidak Ideal
Kekurangan Berat Badan:
-
Anemia
-
Osteoporosis
-
Kemandulan
-
Sistem kekebalan tubuh lemah
Kelebihan Berat Badan:
-
Diabetes Tipe 2
-
Penyakit jantung
-
Kolesterol tinggi
-
Sleep apnea
-
Gangguan mental seperti depresi dan kecemasan
Menjaga berat badan ideal tidak harus mahal atau sulit. Dengan memahami perhitungan IMT dan rumus Broca, serta menerapkan gaya hidup sehat seperti makan teratur, aktif bergerak, dan mencukupi kebutuhan air, Anda sudah berada di jalur yang benar.
Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan pendekatan yang sesuai.
Ingat: Berat badan ideal bukan soal angka semata, tapi soal kesehatan, keseimbangan, dan kebahagiaan. (*)
Sumber: ciputrahospital
