Topikseru.com – Asam lambung naik ke dada atau dikenal sebagai GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) merupakan gangguan pencernaan kronis yang umum dialami banyak orang dari berbagai kalangan usia.
Kondisi ini terjadi ketika asam lambung yang seharusnya tetap berada di dalam lambung justru naik ke kerongkongan akibat lemahnya otot sfingter esofagus bagian bawah.
Gejala utamanya meliputi sensasi terbakar di dada (heartburn), mual, perut kembung, dan sering bersendawa, yang bisa sangat mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas sehari-hari.
Penyakit GERD tidak hanya menurunkan kualitas hidup, tetapi juga berisiko menyebabkan komplikasi seperti radang kerongkongan (esofagitis), luka pada kerongkongan, bahkan risiko kanker esofagus jika tidak ditangani dengan baik.
Oleh karena itu, selain pengobatan medis dari dokter, cara mengatasi asam lambung naik ke dada secara alami telah menjadi pilihan yang sangat populer karena dinilai lebih aman, minim efek samping, mudah diterapkan di rumah, dan juga mampu menunjang perbaikan jangka panjang.
Berbagai pendekatan alami ini tidak hanya bertujuan untuk meredakan gejala sesaat, namun juga berfungsi untuk memperkuat sistem pencernaan, memperbaiki gaya hidup, serta mencegah kekambuhan gejala GERD di kemudian hari.
Oleh karena itu, memahami strategi alami yang tepat sangat penting bagi siapa pun yang ingin terbebas dari gangguan asam lambung secara berkelanjutan.
1. Gunakan Pakaian Longgar untuk Mengurangi Tekanan Perut
Pakaian ketat, ikat pinggang, dan aksesori yang menekan perut dapat meningkatkan risiko asam lambung naik ke dada. Menggunakan pakaian longgar membantu meredakan tekanan pada lambung dan mencegah refluks.
Selain itu, hindari mengenakan pakaian berbahan sintetis yang tidak menyerap keringat, karena dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman dan meningkatkan ketegangan otot perut.
2. Duduk atau Berdiri dengan Posisi Tegak
Saat gejala muncul, posisikan tubuh tegak untuk membantu memperkuat sfingter esofagus bagian bawah agar tetap menutup dengan baik dan mencegah asam lambung naik.
Duduk membungkuk atau berbaring setelah makan justru dapat memperparah kondisi. Posisi tegak selama minimal 30 menit setelah makan sangat disarankan.
3. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Posisi tidur dengan kepala terangkat sekitar 15–20 cm menggunakan bantal tambahan dapat mencegah aliran balik asam lambung saat malam hari.
Menggunakan bantal berbentuk wedge pillow (bantal miring) juga bisa menjadi solusi yang lebih nyaman. Pastikan seluruh bagian tubuh bagian atas terangkat, bukan hanya kepala.
4. Konsumsi Jahe sebagai Anti-inflamasi Alami
Jahe mengandung senyawa fenolik dan gingerol yang mampu mengendurkan otot-otot lambung, mengurangi peradangan, dan menekan produksi asam berlebih. Konsumsilah teh jahe hangat atau campurkan dalam makanan secara rutin.
Jahe juga dapat meningkatkan motilitas saluran pencernaan, mempercepat pengosongan lambung, dan mengurangi tekanan dalam lambung yang memicu refluks.
5. Tingkatkan Asupan Serat Alami
Makanan berserat seperti bayam, brokoli, wortel, mentimun, dan kembang kol dapat mempercepat pengosongan lambung dan mengurangi tekanan yang menyebabkan refluks.
Selain itu, serat membantu memperbaiki metabolisme, menjaga kestabilan berat badan, dan menghindari sembelit yang dapat menekan lambung.
6. Konsumsi Pisang Matang
Pisang matang bersifat alkali alami yang dapat menetralkan keasaman lambung. Kandungan kalium juga membantu meredakan peradangan lambung.
Pilihlah pisang jenis ambon atau cavendish yang sudah benar-benar matang untuk mendapatkan manfaat maksimal.
7. Pilih Yoghurt Rendah Lemak dan Tanpa Pemanis
Probiotik alami dalam yoghurt menjaga keseimbangan bakteri usus, mendukung proses pencernaan, dan mengurangi gejala refluks. Hindari yoghurt tinggi gula atau lemak.
Konsumsi yoghurt dingin juga dapat memberikan efek menenangkan di lambung yang sedang mengalami iritasi.
8. Jus Lidah Buaya Sebagai Anti Refluks
Lidah buaya mengandung senyawa antiradang dan antioksidan yang menenangkan lambung. Jus lidah buaya buatan sendiri sebanyak 90 ml per hari dapat membantu mengurangi asam lambung.
