-
Dewasa: 2–2,5 liter per hari
-
Ibu hamil/menyusui: bisa lebih dari 3 liter per hari
-
Sesuaikan dengan iklim, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
5. Mengonsumsi Obat Secara Sembarangan
Kebiasaan mengonsumsi obat tanpa resep dokter (self-medication) sangat berbahaya. Obat pereda nyeri golongan NSAID seperti ibuprofen, naproxen, dan aspirin jika dikonsumsi berlebihan dapat mengurangi aliran darah ke ginjal dan menyebabkan kerusakan permanen.
Selain itu, penggunaan suplemen herbal tanpa izin BPOM juga berisiko. Banyak produk herbal yang mengandung logam berat atau zat aditif berbahaya yang dapat menumpuk di ginjal.
Rekomendasi:
-
Konsumsi obat sesuai dosis yang diberikan dokter.
-
Jangan menggunakan obat jangka panjang tanpa pengawasan medis.
-
Pastikan produk herbal atau suplemen memiliki izin edar resmi.
6. Kurang Tidur dan Pola Hidup Tidak Teratur
Tidur adalah waktu tubuh melakukan regenerasi sel, termasuk pada ginjal. Kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon stres (kortisol) yang bisa memperburuk tekanan darah dan gula darah.
Menurut penelitian National Sleep Foundation, orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko 30% lebih tinggi mengalami penurunan fungsi ginjal dibandingkan mereka yang tidur 7–8 jam.
Tips menjaga pola tidur sehat:
-
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari
-
Hindari kafein dan alkohol menjelang tidur
-
Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca atau meditasi
7. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol tidak hanya merusak hati, tetapi juga berdampak serius pada ginjal. Alkohol meningkatkan tekanan darah, memperburuk dehidrasi, dan meningkatkan risiko gagal ginjal kronis.
Sebuah studi yang dipublikasikan oleh National Kidney Foundation menyebutkan bahwa konsumsi alkohol berlebihan dapat melipatgandakan risiko penyakit ginjal.
Batas aman konsumsi alkohol menurut WHO:
-
Pria: maksimal 2 gelas per hari
-
Wanita: maksimal 1 gelas per hari
Namun, bagi orang yang sudah memiliki gangguan ginjal atau riwayat penyakit kronis, lebih baik menghindari alkohol sepenuhnya.
Tips Praktis Menjaga Ginjal Tetap Sehat
Selain menghindari kebiasaan berbahaya di atas, berikut adalah langkah pencegahan yang dapat dilakukan:
-
Kendalikan gula darah, karena diabetes adalah penyebab utama gagal ginjal.
-
Rutin olahraga minimal 30 menit per hari untuk menjaga berat badan ideal.
-
Kurangi stres dengan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.
-
Lakukan medical check-up tahunan termasuk pemeriksaan fungsi ginjal (ureum, kreatinin, GFR).
-
Batasi konsumsi protein hewani berlebihan, karena metabolisme protein menghasilkan zat sisa yang memperberat kerja ginjal.
Ginjal adalah organ yang bekerja tanpa henti untuk menjaga keseimbangan tubuh. Namun, kebiasaan sehari-hari seperti konsumsi garam berlebihan, merokok, kurang minum, dan tidur tidak teratur dapat merusaknya secara perlahan.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, pemeriksaan kesehatan rutin, serta menghindari kebiasaan berisiko, kita dapat melindungi fungsi ginjal hingga usia lanjut. Ingatlah bahwa mencegah jauh lebih baik daripada mengobati, apalagi jika sudah memasuki tahap gagal ginjal kronis yang memerlukan dialisis atau transplantasi.
Halaman : 1 2
