-
Konsumsi obat sesuai dosis yang diberikan dokter.
-
Jangan menggunakan obat jangka panjang tanpa pengawasan medis.
-
Pastikan produk herbal atau suplemen memiliki izin edar resmi.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
6. Kurang Tidur dan Pola Hidup Tidak Teratur
Tidur adalah waktu tubuh melakukan regenerasi sel, termasuk pada ginjal. Kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon stres (kortisol) yang bisa memperburuk tekanan darah dan gula darah.
Menurut penelitian National Sleep Foundation, orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko 30% lebih tinggi mengalami penurunan fungsi ginjal dibandingkan mereka yang tidur 7–8 jam.
Tips menjaga pola tidur sehat:
-
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari
-
Hindari kafein dan alkohol menjelang tidur
-
Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca atau meditasi
7. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol tidak hanya merusak hati, tetapi juga berdampak serius pada ginjal. Alkohol meningkatkan tekanan darah, memperburuk dehidrasi, dan meningkatkan risiko gagal ginjal kronis.
Sebuah studi yang dipublikasikan oleh National Kidney Foundation menyebutkan bahwa konsumsi alkohol berlebihan dapat melipatgandakan risiko penyakit ginjal.
Batas aman konsumsi alkohol menurut WHO:
-
Pria: maksimal 2 gelas per hari
-
Wanita: maksimal 1 gelas per hari
Namun, bagi orang yang sudah memiliki gangguan ginjal atau riwayat penyakit kronis, lebih baik menghindari alkohol sepenuhnya.
Tips Praktis Menjaga Ginjal Tetap Sehat
Selain menghindari kebiasaan berbahaya di atas, berikut adalah langkah pencegahan yang dapat dilakukan:
Halaman : 1 2 3 4 Selanjutnya
