-
Pilih jalur dengan tanjakan alami, seperti bukit, jalan pedesaan, atau tangga.
-
Gunakan treadmill dengan fitur incline 5–10% jika berjalan di dalam ruangan.
-
Jangan lakukan setiap hari agar otot kaki punya waktu untuk pulih.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
4. Perhatikan Teknik dan Postur Tubuh
Jalan kaki terlihat sederhana, tetapi teknik dan postur tubuh yang benar sangat penting agar manfaatnya maksimal dan terhindar dari cedera.
Teknik jalan kaki yang benar:
-
Tegakkan badan, jangan membungkuk.
-
Pandangan lurus ke depan, bukan ke bawah.
-
Ayunkan tangan mengikuti ritme langkah.
-
Injak tumit terlebih dahulu, kemudian gulirkan ke ujung jari kaki.
Kesalahan umum yang harus dihindari:
-
Menekuk bahu ke depan terlalu lama.
-
Langkah terlalu lebar atau terlalu kecil.
-
Memakai alas kaki yang tidak sesuai, misalnya sandal tipis.
Gunakan sepatu olahraga yang nyaman dengan sol empuk agar sendi tidak cepat lelah.
5. Terapkan Latihan Interval untuk Membakar Lemak Lebih Efektif
Latihan interval terbukti lebih efektif dibanding jalan konstan karena tubuh dipaksa bekerja dengan intensitas berbeda dalam waktu singkat.
Contoh pola latihan interval saat jalan kaki:
-
1 menit jalan cepat (pace tinggi).
-
30 detik jalan santai.
-
Ulangi pola ini selama 20–30 menit.
Keuntungan interval training:
-
Membakar kalori lebih banyak dalam waktu lebih singkat.
-
Memicu efek afterburn, yaitu tubuh tetap membakar kalori meski setelah olahraga selesai.
-
Membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung.
6. Jalan Kaki dengan Durasi Pendek Tapi Lebih Sering
Tidak semua orang punya waktu untuk berjalan kaki 1 jam penuh setiap hari. Solusinya adalah membagi latihan menjadi beberapa sesi singkat.
Manfaat sesi pendek tapi sering:
-
Metabolisme tetap aktif sepanjang hari.
-
Lebih mudah dimasukkan ke jadwal harian yang padat.
-
Membantu mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama.
Contoh penerapan:
-
15 menit jalan kaki setelah sarapan.
-
15 menit jalan kaki setelah makan siang.
-
20–30 menit jalan kaki di sore atau malam hari.
7. Fokus pada Target Jumlah Langkah Harian
Rekomendasi populer adalah 10.000 langkah per hari, tetapi jangan langsung memaksakan diri.
Tips mencapai target langkah:
Halaman : 1 2 3 Selanjutnya
