Ringkasan Berita
- Namun, sering kali tanpa disadari, ada kebiasaan kecil dalam keseharian yang perlahan-lahan justru merusak kondisi me…
- 10 Kebiasaan Buruk yang Diam-diam Menggerogoti Mental Berikut 10 kebiasaan buruk yang diam-diam menggerogoti kesehata…
- Tekanan pekerjaan, tanggung jawab yang meningkat, hingga lingkungan sosial yang tidak sehat bisa menjadi faktor utama.
Topikseru.com – Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Namun, sering kali tanpa disadari, ada kebiasaan kecil dalam keseharian yang perlahan-lahan justru merusak kondisi mental seseorang.
Tekanan pekerjaan, tanggung jawab yang meningkat, hingga lingkungan sosial yang tidak sehat bisa menjadi faktor utama. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memicu stres kronis, kecemasan, hingga depresi.
10 Kebiasaan Buruk yang Diam-diam Menggerogoti Mental
Berikut 10 kebiasaan buruk yang diam-diam menggerogoti kesehatan mental, lengkap dengan penjelasan ilmiahnya agar kamu bisa mulai memperbaiki pola hidup sejak dini.
1. Memendam Emosi Terlalu Lama
Banyak orang memilih diam saat marah, sedih, atau kecewa.
Namun, kebiasaan memendam emosi bisa memicu represi psikologis, yang dalam jangka panjang berisiko menimbulkan depresi dan gangguan kecemasan.
Solusi: Belajar mengekspresikan perasaan secara sehat, misalnya lewat menulis jurnal atau berbicara dengan orang tepercaya.
2. Selalu Pesimis
Berpikiran negatif dan takut bermimpi besar membuat kamu kehilangan rasa percaya diri. Sikap pesimis menghambat kemampuan beradaptasi dengan masalah hidup.
Solusi: Latih pikiran positif dan mulai dari hal kecil yang bisa kamu syukuri setiap hari.
3. Rendah Diri dan Kurang Apresiasi Diri
Terlalu fokus pada kekurangan bisa memicu rasa tidak layak dan minder. Padahal, setiap orang punya potensi unik yang bisa dikembangkan.
Solusi: Fokus pada progres diri, bukan pada kesempurnaan orang lain.
4. Sulit Menolak (People Pleaser)
Kebiasaan sulit berkata “tidak” membuat kamu mudah stres dan kelelahan emosional. Orang dengan sifat ini cenderung mengorbankan diri demi kenyamanan orang lain.
Solusi: Latih diri menetapkan batasan (boundaries) dan pahami bahwa berkata “tidak” bukan berarti egois.
5. Bertindak Impulsif
Ingin hasil instan tanpa proses hanya akan menambah tekanan mental. Kebiasaan impulsif membuat seseorang sulit mengontrol diri dan menyesal di kemudian hari.
Solusi: Latih kesabaran dan buat perencanaan sebelum mengambil keputusan penting.
6. Kurang Tidur
Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tapi juga mengganggu keseimbangan hormon stres.
Penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur buruk dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan kecemasan.
Solusi: Tidur cukup 7–8 jam per malam dan hindari penggunaan gawai sebelum tidur.
7. Bertahan dalam Hubungan Toxic
Entah itu hubungan asmara, pertemanan, atau pekerjaan – lingkungan toxic perlahan mengikis harga diri dan kebahagiaan.
Solusi: Sadari tanda-tanda hubungan tidak sehat dan jangan takut mengambil jarak demi ketenangan mental.
8. Tidak Punya Waktu untuk Diri Sendiri (Me Time)
Terjebak rutinitas tanpa memberi ruang untuk diri sendiri membuat mental cepat lelah. Me time penting untuk refleksi dan memulihkan energi emosional.
Solusi: Luangkan minimal 30 menit sehari untuk melakukan hal yang kamu sukai.
9. Malas Bergerak
Kesehatan fisik dan mental saling berkaitan. Gaya hidup sedentari (jarang bergerak) dapat menurunkan hormon bahagia seperti dopamin dan serotonin.
Solusi: Sisipkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan setiap hari.
10. Sering Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Media sosial sering kali memicu rasa iri dan tidak cukup. Padahal, membandingkan diri hanya akan menggerogoti rasa bahagia dan kepercayaan diri.
Solusi: Fokus pada perjalanan hidup sendiri dan batasi konsumsi media sosial jika perlu.
Mental Sehat Butuh Kesadaran Sehari-hari
Gangguan mental tidak selalu datang tiba-tiba. Ia bisa tumbuh perlahan dari kebiasaan yang tampak sepele.
Dengan mengenali dan mengubah pola hidup, kamu bisa menjaga kesehatan mental sebelum terlambat.
