Meski demikian, makanan sehat untuk diet ini sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Pasalnya, meski tergolong lebih sehat dan dapat dikonsumsi sebagai camilan untuk diet, cokelat hitam memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.
6. Teh hijau
Beberapa penelitian membuktikan bahwa teh hijau mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak menjadi lebih cepat, serta dapat menekan nafsu makan sehingga baik dikonsumsi saat diet.
Namun, Anda sebaiknya tidak minum teh hijau secara berlebihan. Hal ini karena kandungan kafein di dalamnya dapat menyebabkan insomnia, sakit kepala, dan dada berdebar saat diminum secara berlebih.
7. Tahu tempe
Produk olahan kacang kedelai, seperti tahu dan tempe, merupakan sumber protein yang baik untuk mendukung keberhasilan program diet. Nutrisi dalam kedua makanan sehat untuk diet ini diketahui dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.
Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk mengolah kedua makanan ini, mulai dari dikukus, dipanggang, digoreng, hingga ditumis.
8. Telur
Telur, terutama yang direbus, sering dijadikan dijadikan sebagai makanan sehat untuk diet. Makanan ini kaya akan protein yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah nafsu makan berlebih.
Tidak hanya itu, telur juga memiliki indeks glikemik rendah. Itu artinya, telur tidak dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara mendadak sehingga aman dikonsumsi oleh Anda yang memiliki penyakit diabetes.
9. Kimchi
Makanan fermentasi asal korea ini juga merupakan makanan sehat untuk diet. Bahan-bahan yang digunakan untuk membuat kimchi, seperti lobak, kubis, dan cabai merah, dapat meningkatkan metabolisme, mencegah lapar berlebihan, serta mempercepat pembakaran kalori dan lemak, sehingga membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, berkat kandungan bakteri baik Lactobacillus di dalamnya, kimchi juga diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan sistem pencernaan, dan mencegah terjadinya infeksi jamur vagina (kandidiasis vaginalis).
10. Ubi
Berkat kandungan serat dan senyawa diosgenin di dalamnya, umbi-umbian satu ini juga termasuk dalam makanan sehat untuk diet. Hal ini karena kedua kandungan tersebut dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan, sehingga dapat menurunkan berat badan.
Cara menikmati dan mengolah ubi tidaklah sulit, Anda cukup mengukus, merebus, atau memanggang beberapa buah ubi sekaligus kulitnya hingga matang, lalu konsumsilah ubi ketika sudah dingin secara langsung atau dengan makanan lain.
Selain berbagai jenis makanan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi makanan dan minuman sehat lainnya, seperti biji-bijian utuh, beras merah, roti gandum, dan susu rendah lemak.
Tak hanya menjalankan pola makan sehat, Anda juga perlu rutin berolahraga, setidaknya 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu saat melakukan diet. Olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak lemak.
Beragam makanan sehat untuk diet di atas memang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, jika Anda merasa tidak ada perubahan atau memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan ke dokter untuk menentukan jenis diet yang sesuai kondisi Anda.
