-Protein hewani maupun nabati berfungsi untuk membangun energi untuk pembentukan otot dan mendukung fungsi liver serta otak untuk proses kognitif.
-Lemak sehat membuat suasana hati Anda menjadi lebih menyenangkan, sekaligus menyerap vitamin ke dalam tubuh untuk penyimpanan energi.
-Serat dari biji dan kacang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ditambah lagi, serat bekerja lebih cepat untuk menurunkan berat badan.
-Kalsium untuk menguatkan tulang, mencegah osteoporosis, hingga mencegah depresi.
-Karbohidrat kompleks yang dapat berasal dari sayur, buah, dan biji-bijian sebagai sumber energi utama. Dikonsumsi dengan takaran yang sesuai, karbohidrat tentu ikut bekerja dalam menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah.
Maka, jangan takut untuk makan nasi atau daging, ya! Lalu, perbanyak serat dari sayur dan buah, serta tetap batasi porsi makan, atau gunakan makanan alternatif alami untuk menggantikan nutrisi karbohidrat dan lemak yang tinggi.
4. Cukupi Kebutuhan Air
Mengingat anda ingin menurunkan berat badan dengan diet sehat, alihkan minuman manis mengandung gula tinggi yang Anda sukai dengan air mineral.
Minimal 2 liter sehari, air mineral dapat menekan rasa nafsu makan berlebihan ketika diminum sebelum makan. Paling penting, air mineral memiliki 0 kalori sehingga bisa diminum kapan saja, tentunya bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
5. Tidak Ada Salahnya untuk Menikmati Cemilan
Pasti banyak dariyang masih takut untuk menyantap cemilan saat diet karena membuat Anda semakin gagal untuk menurunkan berat badan. Padahal, menyantap cemilan atau snack juga tetap diperlukan saat diet, lo! Namun, Sahabat MIKA tetap perlu diperhatikan juga komposisi di dalamnya, ya.
Lebih baik Anda membuat cemilan sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang tinggi nutrisi, misalnya kacang-kacangan, yogurt, buah-buahan, dan madu.
Dokter gizi klinik sendiri merekomendasikan untuk tetap menikmati diet Anda dengan menyantap cemilan sesekali. Adapun kalori yang disarankan adalah 150 kalori saja.
6. Tetap Aktif Berolahraga
Ada prinsip yang cukup populer dalam diet, yaitu 80/20. Artinya, penurunan berat badan terjadi karena 80 persen pola makan dan 20 persen dari olahraga serta aktivitas fisik.
Dari prinsip di atas, tandanya olahraga ikut berperan penting dalam proses penurunan berat badan Anda.
Selain mempercepat proses penurunan berat badan dan pembentukan tubuh, olahraga memiliki fungsi lain bagi kesehatan fisik dan psikologi:
-Memperkuat otot dan tulang
-Menghilangkan rasa cemas dan stres
-Meningkatkan energi
-Menurunkan risiko penyakit kronis
-Membuat tidur Anda berkualitas
Redaksi direkomendasikan untuk berolahraga dengan total minimal 150 menit latihan intensitas sedang, dan minimal 75 menit latihan intensitas tinggi dalam seminggu. Anda juga bisa menggabungkan 2 latihan tersebut dalam 5 hari setiap minggu.
Dalam melakukannya, Sahabat MIKA perlu sesuaikan dengan kemampuan Anda, ya!
7. Tidur Cukup
Bukan hanya pola makan dan olahraga, ternyata tidur cukup juga menjadi aspek penting agar tubuh Anda dapat langsing sesuai target.
Jika Sahabat MIKA kurang tidur, memungkinkan terjadi lonjakan asupan kalori sehingga berat badan malah jadi bertambah.
Di samping itu, tidur di bawah 7-8 jam akan berdampak negatif pada kesehatan tubuh, seperti penurunan konsentrasi, penurunan metabolisme, hingga risiko penyakit jantung.
8. Perhatikan Konsumsi Suplemen Diet
Di pasaran, terdapat suplemen untuk membantu penurunan berat badan supaya lebih cepat, menjaga energi saat berolahraga, atau meal replacement seperti susu yang dapat mengelola rasa lapar.
Sahabat MIKA boleh saja mengonsumsi suplemen tersebut, tapi tetap perhatikan efek sampingnya, terlebih suplemen yang berbentuk pil dan obat-obatan herbal.
Selain berpotensi pada penyakit diare dan infeksi saluran pencernaan, dampak lainnya adalah ketergantungan, peningkatan tekanan darah dan kerja jantung, serta insomnia.
