TOPIKSERU.COM – Awal 2024 lalu, Kahiyang Ayu, putri Presiden Joko Widodo, menjadi perbincangan hangat setelah berhasil menurunkan berat badan hingga 30 kilogram.
Perubahan signifikan ini tidak hanya membuatnya tampil lebih segar, tetapi juga menyoroti pentingnya menjalani pola hidup sehat demi kesejahteraan fisik dan mental.
Kahiyang mengaku, body-shaming yang sering dialaminya memotivasinya untuk memulai diet. Namun, hasil yang dicapainya jauh melampaui tujuan awal—ia menemukan cara hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan.
Menurunkan berat badan memang bukan perkara mudah. Diperlukan disiplin, konsistensi, dan pengetahuan tentang metode diet yang benar agar prosesnya aman dan efektif. Berikut ini adalah tips diet yang dapat diikuti untuk mencapai berat badan ideal secara sehat dan aman. Berikut 10 Cara Menurunkan Berat Badan yang bisa kamu terapkan
1. Mengukur Indeks Massa Tubuh (BMI) untuk Rencana Diet yang Tepat
Langkah pertama dalam program diet yang sehat adalah mengukur Body Mass Index (BMI).
BMI atau indeks massa tubuh adalah cara mudah untuk mengetahui apakah berat badan Anda sudah ideal, terlalu kurus, atau malah berlebih.
Caranya mudah: bagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam meter) yang sudah dikuadratkan.
Hasilnya akan menunjukkan apakah Anda termasuk dalam kategori underweight, normal, overweight, atau obesitas.
Mengetahui BMI sangat penting untuk menentukan rencana diet yang tepat. Jika BMI menunjukkan angka yang melebihi batas normal, langkah selanjutnya adalah membuat rencana pengurangan berat badan yang realistis.
Idealnya, Anda perlu menurunkan 5-10 persen dari berat badan saat ini untuk memulai perjalanan diet. Selain itu, BMI juga membantu untuk menentukan asupan kalori harian yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan energi.
2. Makan Secukupnya: Menjaga Porsi Tanpa Kelaparan
Diet yang sukses tidak berarti harus menahan lapar sepanjang hari. Makan secukupnya adalah prinsip penting yang harus diterapkan.
Penting untuk tetap mengonsumsi makanan sebanyak 3 hingga 5 kali sehari, dengan porsi yang disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian dan aktivitas fisik Anda.
Makan secara teratur membantu menjaga metabolisme tetap aktif, yang pada akhirnya mempercepat pembakaran kalori.
Salah satu trik yang bisa diterapkan adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
Ini akan membantu Anda mengontrol porsi secara alami tanpa merasa kehilangan.
Selain itu, pilih makanan yang rendah kalori namun kaya nutrisi, seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Porsi makan yang seimbang juga membantu mencegah lonjakan kadar gula darah, yang sering kali menjadi penyebab lapar berlebihan.
3. Jangan Lewatkan Sarapan untuk Memulai Hari dengan Energi
Sarapan merupakan waktu makan yang paling penting, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Jangan pernah melewatkan sarapan jika Anda ingin menjalani diet yang sehat. Sarapan yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks membantu menjaga energi Anda sepanjang hari dan mencegah Anda makan berlebihan di siang hari.
Pilihan sarapan yang baik meliputi roti gandum, telur, buah-buahan, dan nasi merah.
Menu ini tidak hanya memberikan energi yang cukup tetapi juga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Jika Anda melewatkan sarapan, kemungkinan besar Anda akan merasa lapar pada siang hari dan cenderung mengambil porsi makan siang yang lebih besar, yang justru berisiko menambah berat badan.
4. Minum Air Putih Secara Rutin untuk Membantu Pembakaran Lemak
Banyak yang sering mengabaikan pentingnya minum air putih dalam program diet.
Padahal, hidrasi yang baik sangat penting untuk mendukung metabolisme dan proses pembakaran lemak dalam tubuh. Minumlah minimal 2 liter air putih per hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mempercepat pembakaran lemak.
Air putih tidak mengandung kalori, sehingga sangat efektif untuk membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah asupan kalori.
Selain itu, minum segelas air sebelum makan juga dapat membantu mengontrol nafsu makan, sehingga Anda tidak tergoda untuk makan dalam porsi besar.
Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, proses metabolisme juga akan berjalan lebih optimal.
5. Perbanyak Konsumsi Serat untuk Memperlambat Pencernaan
Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan.
