7. Buat Catatan Diet untuk Melacak Kemajuan
Catatan diet berfungsi seperti jurnal harian yang memantau semua asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Dengan mencatat setiap makanan yang Anda makan, Anda dapat melihat pola makan yang mungkin perlu diubah atau disesuaikan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Catatan ini juga membantu Anda mengetahui apa yang berhasil dan apa yang tidak dalam program diet.
Buatlah catatan diet secara teratur, baik itu di buku harian, aplikasi di smartphone, atau platform lain yang nyaman digunakan.
Dengan mencatat makanan yang Anda konsumsi, Anda akan lebih disiplin dalam menjaga pola makan dan lebih termotivasi untuk mencapai target penurunan berat badan.
8. Hindari Stress Eating untuk Mencegah Kebiasaan Buruk
Stress eating adalah salah satu musuh terbesar dalam program diet. Banyak orang yang makan berlebihan saat merasa stres, yang akhirnya justru menambah berat badan.
Untuk menghindari kebiasaan ini, penting untuk menemukan cara mengelola stres yang lebih sehat, seperti berolahraga ringan, bermeditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
Saat merasa stres, cobalah untuk menenangkan diri dengan teknik pernapasan atau aktivitas relaksasi lainnya sebelum tergoda untuk makan. Pilihlah camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan jika Anda benar-benar membutuhkan sesuatu untuk dimakan.
9. Dampingi Diet dengan Olahraga Rutin
Mengatur pola makan saja tidak cukup untuk mencapai berat badan ideal. Olahraga ringan secara rutin sangat dianjurkan untuk mendampingi diet yang sehat.
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih efektif.
Olahraga juga membantu memperkuat otot dan menjaga kesehatan jantung, yang sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
Jangan memaksakan diri dengan latihan fisik berat, cukup lakukan aktivitas yang ringan namun konsisten untuk mendapatkan hasil terbaik.
10. Atur Pola Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kualitas dan kuantitas tidur berperan besar dalam kesuksesan diet Anda. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar, serta menurunkan kadar hormon leptin, yang membuat Anda merasa kenyang.
Oleh karena itu, pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam per malam agar proses penurunan berat badan berjalan lancar.
Tidur yang cukup juga membantu tubuh melakukan pemulihan dan regenerasi sel, sehingga energi Anda akan lebih stabil sepanjang hari. Dengan pola tidur yang baik, keinginan untuk makan di malam hari juga dapat dikurangi.
Diet yang sehat bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga tubuh tetap sehat secara keseluruhan. Dengan mengikuti tips di atas, Anda bisa mencapai berat badan ideal seperti Kahiyang Ayu, yang berhasil menjalani program dietnya dengan disiplin dan konsistensi. (*)
Sumber: Siloamhospitals
Penulis : Ari Tanjung
Editor : Ari Tanjung
Halaman : 1 2 3 4 Selanjutnya
