Waspadai Radiasi Ponsel! 5 Langkah Mudah Agar Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Gadget

Dampaknya, fase tidur yang lebih dalam dan berkualitas sulit untuk dicapai, sehingga tubuh tidak mendapatkan istirahat optimal.

# Paparan Radiasi yang Memengaruhi Kualitas Tidur

Radiasi yang terpancar dari gadget membuat otak kita tetap aktif, sehingga sulit untuk memasuki fase tidur dalam atau deep sleep.

Deep sleep adalah tahap tidur yang sangat penting karena di sinilah tubuh kita memulihkan energi, memperbaiki sel-sel, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Saat fase ini terganggu, kita mungkin akan merasa lelah meskipun telah tidur dalam waktu yang lama.

Sebuah studi di Arab Saudi pada tahun 2020 menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih dari 8 jam per hari di depan gadget dan tidur dekat dengan ponselnya cenderung mengalami penurunan kualitas tidur.

Hal ini dikarenakan otak tetap “terjaga” dan tidak bisa beristirahat dengan optimal.

Efek Cahaya Biru pada Produksi Melatonin dan Ritme Sirkadian

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel juga menjadi faktor utama yang menghambat tidur berkualitas. Cahaya biru memancarkan gelombang yang serupa dengan sinar matahari.

Karena itu, ketika kita terpapar cahaya biru dari gadget di malam hari, otak kita mengira bahwa hari masih siang dan akan menunda produksi melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur dan bangun.

# Gangguan pada Ritme Sirkadian Tubuh

Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun sesuai dengan waktu siang dan malam.

Cahaya biru dari gadget dapat mengganggu ritme ini, sehingga tubuh kita sulit memasuki fase tidur yang nyenyak.

Hasilnya, kita bisa mengalami insomnia atau sulit tidur, yang akhirnya memengaruhi produktivitas dan kesehatan jangka panjang.

Menurut Journal of Psychiatric Research, paparan cahaya biru dari gadget, terutama menjelang tidur, dapat menurunkan produksi melatonin hingga 50%.

Ini membuat tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa mengantuk dan tidur dengan nyenyak.

Cara Mengurangi Risiko Gangguan Kesehatan Akibat Tidur Dekat Gadget

Kebiasaan membawa gadget ke tempat tidur atau tidur dekat dengan gadget memang sulit untuk dihindari. Namun, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan akibat kebiasaan ini. Berikut adalah beberapa cara yang efektif:

# 1. Menjauhkan Gadget dari Area Tidur

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah meletakkan gadget jauh dari tempat tidur, setidaknya satu meter dari kepala kita.

Penulis : Ari Tanjung

Editor : Muchlis

Halaman : 1 2 3 Selanjutnya