Karena itu, ketika kita terpapar cahaya biru dari gadget di malam hari, otak kita mengira bahwa hari masih siang dan akan menunda produksi melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur dan bangun.
# Gangguan pada Ritme Sirkadian Tubuh
Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun sesuai dengan waktu siang dan malam.
Cahaya biru dari gadget dapat mengganggu ritme ini, sehingga tubuh kita sulit memasuki fase tidur yang nyenyak.
Hasilnya, kita bisa mengalami insomnia atau sulit tidur, yang akhirnya memengaruhi produktivitas dan kesehatan jangka panjang.
Menurut Journal of Psychiatric Research, paparan cahaya biru dari gadget, terutama menjelang tidur, dapat menurunkan produksi melatonin hingga 50%.
Ini membuat tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa mengantuk dan tidur dengan nyenyak.
Cara Mengurangi Risiko Gangguan Kesehatan Akibat Tidur Dekat Gadget
Kebiasaan membawa gadget ke tempat tidur atau tidur dekat dengan gadget memang sulit untuk dihindari. Namun, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan akibat kebiasaan ini. Berikut adalah beberapa cara yang efektif:
# 1. Menjauhkan Gadget dari Area Tidur
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah meletakkan gadget jauh dari tempat tidur, setidaknya satu meter dari kepala kita.
Ini akan membantu mengurangi paparan radiasi secara langsung ke tubuh kita saat tidur. Menjauhkan gadget dari tempat tidur juga membantu mengurangi godaan untuk memeriksa ponsel ketika kita sudah berada di tempat tidur.
# 2. Mengurangi Pemakaian Gadget Sebelum Tidur
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kualitas tidur adalah menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Waktu ini bisa dimanfaatkan untuk melakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku atau melakukan meditasi ringan.
Dengan cara ini, tubuh kita akan lebih mudah memasuki fase tidur yang nyenyak tanpa gangguan cahaya biru dan radiasi dari gadget.
# 3. Mengaktifkan Mode Malam atau Night Mode pada Gadget
Fitur Night Mode atau Mode Malam yang tersedia pada hampir semua gadget modern membantu mengurangi intensitas cahaya biru yang dipancarkan oleh layar.
Fitur ini bisa diaktifkan saat malam hari untuk menjaga mata dan otak dari gangguan cahaya biru. Meski tidak sepenuhnya menghilangkan cahaya biru, Night Mode bisa membantu tubuh beradaptasi dengan pencahayaan yang lebih ramah untuk tidur.
# 4. Mengatur Waktu Tidur secara Konsisten
Memiliki jadwal tidur yang konsisten adalah cara lain yang efektif untuk menjaga kesehatan tidur.
Tubuh kita akan terbiasa dengan ritme tidur yang teratur, sehingga kita dapat merasakan tidur yang berkualitas meskipun tanpa gadget di dekat kita.
Ritme yang konsisten juga akan membantu mengurangi ketergantungan terhadap gadget sebelum tidur.
5. Gunakan Fitur Do Not Disturb atau Matikan Notifikasi
Mematikan notifikasi atau mengaktifkan mode Do Not Disturb pada ponsel adalah langkah sederhana yang bisa memberikan dampak besar.
Dengan tidak adanya notifikasi yang masuk, kita bisa tidur lebih nyenyak tanpa terganggu suara atau getaran dari gadget.
Cara ini juga efektif untuk mengurangi keinginan untuk memeriksa ponsel saat sudah berada di tempat tidur.
Dengan menerapkan beberapa langkah di atas, kita bisa menjaga kualitas tidur tetap optimal dan mengurangi risiko gangguan kesehatan. (*)
