4. Kendalikan Stres
Stres kronis dapat menghambat autophagy. Sebaliknya, stres fisik ringan seperti olahraga justru membantu mengaktifkan proses ini.
Aktivitas yang Mendukung Autophagy
Berjalan Cepat
Berjalan cepat selama satu jam membakar 300–400 kalori dan menciptakan kondisi defisit energi yang memicu autophagy.
Latihan HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) selama 20 menit dapat membakar hingga 500 kalori. Selain meningkatkan metabolisme, latihan ini mempercepat tercapainya fase autophagy.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Risiko Autophagy Berlebihan
Meskipun bermanfaat, autophagy yang berlebihan dapat menyebabkan efek negatif, seperti:
Kehilangan massa otot.
Kelelahan berlebih.
Gangguan metabolisme.
Oleh karena itu, selalu lakukan pendekatan yang seimbang untuk mendapatkan manfaat tanpa risiko.
Kesimpulan
Autophagy adalah sistem alami tubuh yang membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan melindungi tubuh dari penuaan dini. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, seperti puasa intermiten, olahraga rutin, tidur cukup, dan manajemen stres, Anda dapat mengaktifkan autophagy secara aman dan efektif.
Halaman : 1 2 3 4 Selanjutnya
