TOPIKSERU.COM – Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan yang memengaruhi mobilitas dan kesehatan secara keseluruhan. Penurunan massa otot, gangguan sendi, serta berkurangnya kepadatan tulang menjadi tantangan utama. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri kronis, penurunan keseimbangan, hingga peningkatan risiko cedera.
Khususnya bagi wanita yang memasuki masa menopause dan pascamenopause, dampak tersebut lebih terasa. Namun, pria lanjut usia juga harus waspada, terutama jika memiliki gaya hidup kurang aktif. Kabar baiknya, dampak negatif penuaan dapat dikurangi dengan rutin berolahraga.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lansia disarankan melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Selain itu, diperlukan latihan penguatan otot sebanyak dua kali seminggu. Berikut beberapa jenis latihan yang direkomendasikan untuk menjaga kebugaran di usia lanjut:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
1. Latihan Ketahanan untuk Kekuatan Otot
Latihan ketahanan berperan penting dalam menjaga serta meningkatkan massa otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan antara lain:
Angkat beban – Menggunakan dumbbell atau kettlebell untuk melatih kekuatan otot.
Resistance band – Latihan dengan tali elastis untuk meningkatkan ketahanan otot.
Latihan beban tubuh – Seperti push-up, squat, atau lunges yang memperkuat otot tanpa alat tambahan.
Lakukan latihan ini setidaknya dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan hasil maksimal.
2. Latihan Mobilitas untuk Meningkatkan Fleksibilitas
Mobilitas tubuh yang baik membantu menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera. Beberapa latihan yang disarankan meliputi:
Yoga – Membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan relaksasi tubuh.
Pilates – Fokus pada kontrol gerakan dan postur tubuh yang baik.
Stretching – Latihan peregangan yang sederhana tetapi efektif dalam menjaga rentang gerak persendian.
Halaman : 1 2 Selanjutnya
