Rahasia Lansia Sehat dan Kuat.. Terapkan 4 Latihan Ini Sekarang!

Latihan ini sebaiknya dilakukan secara rutin untuk mencegah kekakuan otot dan sendi.

3. Latihan Keseimbangan untuk Mencegah Jatuh

Seiring bertambahnya usia, keseimbangan tubuh cenderung menurun, meningkatkan risiko jatuh dan cedera. Untuk mengatasinya, cobalah beberapa latihan berikut:

Berdiri dengan satu kaki – Melatih keseimbangan tubuh dengan bertumpu pada satu kaki selama beberapa detik.

Latihan di permukaan tidak stabil – Menggunakan bola stabilitas atau bosu ball untuk melatih koordinasi tubuh.

Tai Chi – Gerakan lembut yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu lansia tetap aktif dan mengurangi risiko jatuh.

4. Latihan Kardiovaskular untuk Kesehatan Jantung

Latihan kardiovaskular sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Beberapa aktivitas yang disarankan meliputi:

Berjalan kaki – Latihan sederhana yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membangun kepadatan tulang.

Bersepeda – Membantu melatih otot kaki serta meningkatkan stamina.

Berenang – Alternatif latihan yang lebih ringan bagi sendi tetapi tetap bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Lakukan latihan ini secara rutin untuk menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Menjaga kebugaran di usia lanjut memerlukan konsistensi dan komitmen dalam berolahraga. Kombinasi latihan ketahanan, mobilitas, keseimbangan, dan kardiovaskular dapat membantu mengurangi dampak negatif penuaan. Dengan gaya hidup aktif dan pola latihan yang tepat, lansia dapat tetap sehat, bugar, dan mandiri dalam menjalani aktivitas sehari-hari. (*)

Halaman : 1 2