Sebagai gantinya, pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, ubi, atau roti gandum. Makanan ini mengandung serat yang lebih tinggi, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan energi yang stabil sepanjang hari.
2. Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti teh, kopi, dan minuman energi mungkin terasa menyegarkan di pagi hari, tetapi sebenarnya bisa berdampak negatif bagi tubuh saat berpuasa. Kafein bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
Kehilangan cairan ini bisa mempercepat terjadinya dehidrasi, terutama jika seseorang tidak minum cukup air sebelum berpuasa. Akibatnya, tubuh akan lebih mudah merasa haus dan lemas di siang hari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Sebagai alternatif, konsumsi air putih dalam jumlah yang cukup selama sahur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Jus buah alami tanpa tambahan gula juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk memberikan energi tambahan.
3. Makanan Olahan
Makanan olahan seperti sosis, nugget, mie instan, dan makanan kalengan sering kali mengandung bahan pengawet, tinggi garam, serta rendah serat dan nutrisi. Konsumsi makanan ini saat sahur tidak akan memberikan manfaat gizi yang cukup, sehingga tubuh lebih cepat merasa lapar dan tidak memiliki energi yang cukup untuk bertahan sepanjang hari.
Selain itu, makanan olahan sering kali mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Kandungan MSG dan bahan kimia tambahan lainnya juga dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, kelelahan, dan gangguan pencernaan.
Sebagai gantinya, pilih makanan segar seperti sayuran, buah-buahan, dan protein alami seperti telur, ikan, atau ayam. Masaklah makanan sendiri agar lebih sehat dan bebas dari bahan tambahan yang berbahaya.
4. Makanan Tinggi Garam
Makanan asin seperti ikan asin, keripik, atau camilan gurih dapat menyebabkan tubuh lebih cepat haus karena garam menarik cairan dari sel-sel tubuh. Hal ini bisa mempercepat dehidrasi saat berpuasa, terutama jika seseorang tidak minum cukup air saat sahur.
Selain menyebabkan dehidrasi, konsumsi garam berlebihan juga dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu risiko penyakit kardiovaskular. Garam dalam jumlah besar bisa membuat ginjal bekerja lebih keras dalam menyaring kelebihan natrium dari tubuh.
Sebagai gantinya, pilih makanan dengan kadar garam seimbang seperti sayuran segar atau makanan yang dimasak sendiri tanpa tambahan garam berlebihan. Gunakan rempah-rempah alami seperti bawang putih, kunyit, dan lada hitam untuk menambah rasa tanpa harus mengandalkan garam berlebih.
5. Makanan yang Terlalu Pedas
Makanan pedas dengan banyak cabai atau rempah-rempah memang menggugah selera, tetapi bisa menyebabkan iritasi lambung dan gangguan pencernaan. Bagi yang memiliki masalah asam lambung atau maag, makanan pedas saat sahur bisa memperburuk kondisi tersebut.
Penulis : Ari Tanjung
Editor : Ari Tanjung
Halaman : 1 2 3 Selanjutnya
