Saat sahur, pilih makanan yang dapat memberikan energi tahan lama, seperti oatmeal dengan susu dan buah, telur rebus, serta kacang-kacangan. Hindari makanan yang terlalu asin karena dapat menyebabkan rasa haus berlebihan sepanjang hari.
Saat berbuka, awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi dengan cepat. Setelah itu, konsumsi makanan utama dengan gizi seimbang agar tubuh tetap bertenaga hingga sahur berikutnya.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi dapat dihindari dengan minum air putih yang cukup antara berbuka hingga sahur.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan karena dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan kehilangan cairan. Pastikan minum setidaknya 8 gelas air per hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Gunakan metode 2-4-2 untuk membagi konsumsi air putih: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sahur, serta 2 gelas saat sahur. Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti sup, semangka, dan timun untuk membantu hidrasi tubuh.
3. Hindari Makanan yang Terlalu Manis atau Berlemak
Makanan tinggi gula atau lemak dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan drastis, sehingga menimbulkan rasa lemas.
Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga kestabilan energi. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, ikan, atau kacang-kacangan untuk menjaga energi lebih lama.
Hindari berbuka dengan makanan yang terlalu manis seperti kue-kue atau minuman bersoda karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan. Sebagai gantinya, konsumsi buah-buahan segar atau jus alami tanpa tambahan gula.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun berpuasa, tetap lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan untuk menjaga kebugaran tubuh. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa atau sebelum sahur. Hindari aktivitas berat yang dapat menyebabkan kelelahan atau dehidrasi selama puasa.
Pilih olahraga seperti yoga, stretching, atau berjalan santai selama 15-30 menit agar tubuh tetap aktif tanpa menguras energi terlalu banyak.
Halaman : 1 2 3 Selanjutnya
