5 Tips Mencegah Rasa Haus saat Menjalani Puasa, Simak Selengkapnya!

TOPIKSERU.COM, – PUASA merupakan ibadah menahan makan dan minum serta meninggalkan perbuatan dosa lainnya yang dapat membatalkan puasa. Namun, saat menjalankan puasa rasa haus cenderung menjadi tantangan ketimbang rasa lapar.

Haus atau Dehidrasi adalah kondisi tubuh saat kehilangan cairan berlebih dan dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Kondisi tersebut bisa terjadi kapan saja, terlebih saat sedang menjalankan ibadah puasa karena ada perubahan pola makan.

Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mengetahui tips mencegah rasa haus dengan memberikan asupan air yang cukup sehingga tetap kuat saat puasa.

Melansir dari siloamhospitals.com, dehidrasi adalah kondisi yang rentan terjadi saat puasa, terlebih bila Anda tidak mengelola pola makan dan minum yang baik.

Dampaknya, bisa memicu berbagai macam masalah kesehatan, di antaranya kejang karena gangguan keseimbangan elektrolit, hipertermia, infeksi saluran kemih, hingga gangguan ginjal.

Agar tetap kuat, berikut tips mencegah rasa haus saat puasa yang bisa Anda terapkan:

1. Konsumsi Buah dan Sayur

Cara mencegah rasa haus saat puasa yang pertama adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur selama berbuka hingga sahur.

Buah dan sayur umumnya mengandung banyak air yang dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.

Beberapa jenis buah dan sayur yang baik dikonsumsi saat sahur atau berbuka puasa di antaranya semangka, jeruk, melon, apel, brokoli, selada, dan bayam.

Selain mencegah dehidrasi, buah dan sayur juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama serta menurunkan risiko terjadinya sembelit selama bulan puasa.

2. Perhatikan Asupan Air Putih

Air putih sangat penting selama menjalani ibadah puasa untuk menjaga cairan tubuh agar tetap tercukupi dengan baik.

Caranya, Anda bisa menerapkan pola 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih, yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih di malam hari setelah salat tarawih dan dua gelas air putih saat sahur.

Namun, perlu ingat hindari mengonsumsi air putih dalam jumlah banyak dalam satu waktu, karena bisa berisiko menyebabkan perut kembung hingga gangguan keseimbangan kadar elektrolit di dalam tubuh.

3. Konsumsi Makanan Berkuah

Tak hanya minum air putih, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan berkuah, seperti sayur sup dan kaldu ayam, saat sahur maupun berbuka guna membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.

Selain mencegah terjadinya dehidrasi saat puasa, mengonsumsi makanan berkuah yang rendah kalori juga mampu membantu menjaga berat badan ideal.

4. Jangan Konsumsi Kafein Berlebih

Salah satu hal yang tidak kalah penting adalah mengurangi asupan kafein. Terutama bagi kamu yang penikmat kopi.

Sebab, mengonsumsi kafein berlebih turut mendorong tubuh untuk sering buang air kecil yang berisiko memicu terjadinya dehidrasi.

Selain itu, Anda juga perlu membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi karena dapat menyebabkan rasa haus selama puasa.

5. Batasi Konsumsi Garam

Selanjutnya, hal yang perlu Anda hindari untuk mencegah dehidrasi adalah mengurangi mengonsumsi garam.

Garam mengandung natrium tinggi yang dapat menarik dan menahan air di dalam tubuh sehingga turut meningkatkan rasa haus.

Bila kebutuhan cairan tubuh tidak tercukupi, kondisi tersebut dapat menyebabkan dehidrasi ketika puasa.

Demikian lima tips yang bisa Anda terapkan untuk menghindari dehidrasi saat menjalani puasa di bulan suci Ramadan. Semoga puasanya lancar ya sobat..(*)