Caranya, Anda bisa menerapkan pola 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih, yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih di malam hari setelah salat tarawih dan dua gelas air putih saat sahur.
Namun, perlu ingat hindari mengonsumsi air putih dalam jumlah banyak dalam satu waktu, karena bisa berisiko menyebabkan perut kembung hingga gangguan keseimbangan kadar elektrolit di dalam tubuh.
3. Konsumsi Makanan Berkuah
Tak hanya minum air putih, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan berkuah, seperti sayur sup dan kaldu ayam, saat sahur maupun berbuka guna membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Selain mencegah terjadinya dehidrasi saat puasa, mengonsumsi makanan berkuah yang rendah kalori juga mampu membantu menjaga berat badan ideal.
4. Jangan Konsumsi Kafein Berlebih
Salah satu hal yang tidak kalah penting adalah mengurangi asupan kafein. Terutama bagi kamu yang penikmat kopi.
Sebab, mengonsumsi kafein berlebih turut mendorong tubuh untuk sering buang air kecil yang berisiko memicu terjadinya dehidrasi.
Selain itu, Anda juga perlu membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi karena dapat menyebabkan rasa haus selama puasa.
5. Batasi Konsumsi Garam
Selanjutnya, hal yang perlu Anda hindari untuk mencegah dehidrasi adalah mengurangi mengonsumsi garam.
Garam mengandung natrium tinggi yang dapat menarik dan menahan air di dalam tubuh sehingga turut meningkatkan rasa haus.
Bila kebutuhan cairan tubuh tidak tercukupi, kondisi tersebut dapat menyebabkan dehidrasi ketika puasa.
Demikian lima tips yang bisa Anda terapkan untuk menghindari dehidrasi saat menjalani puasa di bulan suci Ramadan. Semoga puasanya lancar ya sobat..(*)
Halaman : 1 2
