TOPIKSERU.COM – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan membutuhkan kondisi tubuh yang prima. Perubahan pola makan dan waktu istirahat dapat memengaruhi keseharian, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tetap bugar.
Dengan persiapan yang tepat, puasa dapat dijalani dengan lancar tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain menahan lapar dan dahaga, menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan juga menjadi tantangan tersendiri.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Kurangnya asupan nutrisi yang tepat atau kebiasaan yang tidak sehat dapat menyebabkan tubuh mudah lemas dan kurang berenergi.
Oleh karena itu, diperlukan perhatian khusus dalam pola makan, hidrasi, serta kebiasaan sehari-hari agar tubuh tetap prima sepanjang bulan suci ini.
Berikut adalah tujuh tips yang dapat membantu menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan.
1. Konsumsi Makanan Seimbang Saat Sahur dan Berbuka
Pastikan menu sahur dan berbuka mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum membantu memberikan energi tahan lama.
Protein dari daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan penting untuk perbaikan dan pertumbuhan sel. Sayuran dan buah-buahan menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Saat sahur, pilih makanan yang dapat memberikan energi tahan lama, seperti oatmeal dengan susu dan buah, telur rebus, serta kacang-kacangan. Hindari makanan yang terlalu asin karena dapat menyebabkan rasa haus berlebihan sepanjang hari.
Saat berbuka, awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi dengan cepat. Setelah itu, konsumsi makanan utama dengan gizi seimbang agar tubuh tetap bertenaga hingga sahur berikutnya.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi dapat dihindari dengan minum air putih yang cukup antara berbuka hingga sahur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan karena dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan kehilangan cairan. Pastikan minum setidaknya 8 gelas air per hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Halaman : 1 2 Selanjutnya
