Topikseru.com – Cara Benar Menghitung Berat Badan Ideal dan Tips Untuk Menjaganya di mana berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga indikator penting kesehatan.
Memiliki berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Simak pembahasan mengenai cara menghitung berat badan ideal, faktor-faktor yang memengaruhinya, dan tips untuk menjaganya.
Cara Hitung Berat Badan Ideal
Ada beberapa cara untuk menghitung berat badan ideal, salah satunya adalah dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI).
BMI adalah ukuran yang menghubungkan berat badan dengan tinggi badan.
Rumus BMI
Rumus BMI adalah:
BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m))²
Contoh: Seseorang dengan berat badan 70 kg dan tinggi badan 1,75 m, maka BMI-nya adalah:
BMI = 70 / (1.75)² = 22.86
Interpretasi BMI: Memahami Angka Berat Badan Normal
Menurut standar WHO untuk populasi global, rentang BMI normal adalah 18.5–24.9.
Namun, untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, batasnya sedikit berbeda:
Kurang berat badan: <18.5
Normal: 18.5–22.9
Kelebihan berat badan: 23–24.9
Obesitas tingkat I: 25–29.9
Obesitas tingkat II: ≥30
Menurut Kementerian Kesehatan RI, menjaga berat badan dalam rentang normal penting untuk kesehatan jangka panjang.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal
Berat badan ideal dipengaruhi oleh berbagai faktor, antara lain:
Usia: Kebutuhan kalori dan massa otot berubah seiring bertambahnya usia.
Jenis Kelamin: Pria cenderung memiliki massa otot lebih banyak daripada wanita.
Genetik: Dapat memengaruhi metabolisme dan distribusi lemak tubuh.
Aktivitas Fisik: Semakin aktif, semakin banyak kalori terbakar.
Pola Makan: Asupan kalori dan nutrisi menentukan kondisi berat badan.
Berat Badan Normal: Lebih dari Sekadar Angka
Mempertahankan berat badan normal adalah kunci kesehatan optimal.
Lebih dari sekadar angka di timbangan, berat badan sehat mencerminkan keseimbangan kalori masuk dan keluar, serta komposisi tubuh yang ideal.
