Topikseru.com – 10 Jenis Untuk Memperoleh Berat Badan Ideal yang Stabil dan Tahan Lama di mana makanan sehat untuk diet sangat mudah didapatkan di pasar tradisional hingga supermarket.
Berbagai makanan tersebut mengandung beragam nutrisi yang tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Guna memperoleh berat badan ideal yang stabil dan tahan lama, Anda tidak disarankan melakukan diet dengan cara mengurangi asupan kalori secara berlebihan. Idealnya, diet sehat dilakukan dengan mengurangi sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian tubuh.
10 Makanan Sehat untuk Diet yang Lezat dan Bergizi
Tak hanya itu, makanan sehat untuk diet yang Anda konsumsi juga harus mengandung ragam nutrisi dasar yang diperlukan oleh tubuh untuk tetap berfungsi dengan baik.
Berbagai Macam Makanan Sehat untuk Diet
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan berbagai jenis makanan sehat untuk diet yang bisa Anda konsumsi:
1. Buah
Buah, terutama yang memiliki kadar air dan serat tinggi, seperti pisang, stroberi, semangka, dan apel, dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga mencegah Anda makan berlebihan. Kandungan vitamin dan mineral yang ada di dalamnya pun baik untuk memenuhi asupan nutrisi tubuh.
Anda dapat mengonsumsi makanan sehat untuk diet ini dengan berbagai cara, misalnya dimakan langsung, diolah menjadi jus atau smoothie, dan dicampur menjadi salad buah. Namun, pastikan Anda tidak mengolah buah-buahan tersebut dengan tambahan gula.
2. Sayuran
Selain buah, sayuran seperti brokoli, bayam, kembang kol, dan wortel, juga termasuk ke dalam makanan sehat untuk diet. Sayuran tersebut rendah kalori dan tinggi serat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengontrol nafsu makan.
Untuk menikmati sayur-sayuran tersebut, Anda bisa mengonsumsinya sebagai tambahan dalam salad atau smoothie dan mengukus atau menumisnya sebagai lauk.
3. Ikan
Ikan merupakan makanan yang kaya akan kandungan nutrisi, mulai dari protein, asam lemak omega-3, hingga vitamin serta mineral, seperti vitamin D dan selenium. Kombinasi nutrisi ini membuat ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.
Meski demikian, Anda sebaiknya membatasi konsumsi ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti ikan tuna dan ikan tongkol, sebanyak 150–300 gram setiap minggunya. Sebagai alternatif, Anda juga dapat memilih ikan yang rendah merkuri, seperti ikan lele, ikan salmon, dan ikan sarden.
4. Kacang-kacangan
Salah satu tantangan yang umumnya sulit dilakukan saat diet adalah menghindari konsumsi camilan kurang sehat, seperti gorengan, keripik, dan permen. Tak hanya menggagalkan rencana diet, konsumsi camilan secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Jika Anda merasa lapar dan ingin ngemil, coba pilih camilan yang sehat, seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang kenari. Berbagai makanan sehat untuk diet ini mengandung serat dan protein yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga dorongan untuk ngemil pun berkurang.
5. Cokelat hitam
Selain kacang-kacangan, Anda juga bisa memilih cokelat hitam sebagai camilan diet yang menyehatkan. Cokelat hitam mampu meredam nafsu makan berlebih dengan cara mengurangi produksi hormon ghrelin, yaitu hormon penyebab munculnya rasa lapar.
