Ringkasan Berita
- Namun, beberapa masih enggan berolahraga dengan alasan tidak sempat karena kegiatan yang padat.
- Salah satu cara tetap menjaga kebugaran tubuh adalah dengan berolahraga.
- Hal itu karena saat melakukannya hormon endorfin (hormon kebahagiaan) akan terlepas sehingga baik untuk kesehatan men…
TOPIKSERU.COM – Menjaga kesehatan tubuh sangat penting, terlebih setelah melakukan aktifitas yang membuat penat. Salah satu cara tetap menjaga kebugaran tubuh adalah dengan berolahraga.
Namun, beberapa masih enggan berolahraga dengan alasan tidak sempat karena kegiatan yang padat.
Padahal, berolahraga tidak melulu di luar ruangan dan menggunakan alat khusus.
Berikut ini beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah yang manfaatnya sangat luar biasa bagi tubuh:
1. Jumping Jack
Jumping jack merupakan olahraga kardio yang dapat Anda lakukan tanpa menggunakan alat bantu.
Anda cukup melakukannya dengan melompat dan membuka kaki sambil mengangkat tangan ke atas.
Olahraga ini adalah plyometrics, yaitu dengan kombinasi aerobik dan resistance.
Apa manfaatnya?
Melakukan olahraga jumping jack secara teratur dapat melatih dan mengencangkan otot, terutama pada bagian bokong, paha bagian depan, fleksor pinggul, perut dan bahu.
Selain itu, olahraga ini juga akan melatih jantung dan paru-paru.
Rutin melakukan gerakan jumping jack akan membuat tubuh sehat dan meredakan stres.
Hal itu karena saat melakukannya hormon endorfin (hormon kebahagiaan) akan terlepas sehingga baik untuk kesehatan mental.
2. Leg Lift
Olahraga lainnya yang bisa Anda lakukan di rumah dan tidak memerlukan alat khusus adalah Leg Lift.
Sesuai dengan namanya, olahraga ini melibatkan otot inti tubuh untuk mengangkat kaki.
Ada beberapa cara yang bisa Anda lalukan, misalnya dengan angkat kaki tradisional, duduk di dinding atau dengan berbaring lalu mengangkat pinggul.
Latihan ini bermanfaat bagi tubuh, di antaranya:
1. Memperkuat Inti Tubuh
Oleh karena leg lift menargetkan otot inti tubuh, maka latihan ini akan membentuk dan memperkuat otot perut baik dalam maupun luar.
Selain itu, latihan ini juga akan memperkuat otot paha bagian dalam.
Memiliki otot inti tubuh yang kuat membantu Anda berdiri tegak dan menjaga tubuh tetap stabil.
2. Membangun daya tahan otot
Leg lift memerlukan keterlibatan otot yang berkelanjutan, meningkatkan daya tahan otot perut dan pinggul.
3. Memperkuat Pinggul dan Punggung Bawah
Gerakan kaki dan pinggul selama leg lift membantu kekuatan dan fleksibilitas pinggul.
Leg lift juga melatih punggung bawah.
3. Naik Turun Tangga
Naik dan turun tangga adalah olahraga yang paling sederhana yang bisa dilakukan di mana saja.
Namun, meskipun sederhana tetapi memiliki manfaat yang sangat luar biasa bagi tubuh.
Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.
